Le cycle menstruel est régulé par un système hormonal complexe appelé axe hypothalamo-hypophyso-ovarien. C’est un peu comme une chaîne de commandement. L’hypothalamus envoie un signal hormonal en sécrétant de la GnRH, qui stimule une glande à sa base qui s’appelle l’hypophyse, qui, à son tour, envoie des hormones (Folliculo-stimulante ou lutéinisante) aux ovaires pour réguler le cycle et la fertilité.

 

🔹 Deux grandes familles d’hormones

Les hormones du cycle se répartissent en deux grandes catégories :

 

1. Les hormones protéiques

Elles comprennent :

• FSH (Hormone Folliculo-Stimulante)
  Stimule la croissance des follicules dans l’ovaire et la production d’œstrogènes.

• LH (Hormone Lutéinisante)
  Déclenche l’ovulation et soutient la production de progestérone après l’ovulation.

• HCG (Hormone Chorionique Gonadotrope)
  Présente uniquement en cas de grossesse : elle maintient la production de progestérone pour protéger l’embryon.

• Prolactine
  Impliquée dans la lactation, elle est moins directement liée au cycle menstruel, mais reste produite tout au long de la vie.

 

2. Les hormones stéroïdiennes

Elles incluent :

 

🌸 Œstrogènes (surtout l’œstradiol chez la femme ayant ses règles)

Elles jouent plusieurs rôles :

• Favorisent la croissance de la muqueuse utérine (endomètre),

• Améliorent la contraction musculaire,

• Participent à la maturation du follicule,

• Peuvent influencer l’humeur, la motivation, la souplesse ligamentaire, la coordination motrice.

🧭 Courbe pendant le cycle :

Produits par les ovaires, elle est basse en phase folliculaire précoce puis sécrétée pour arriver à un pic en fin de phase folliculaire tardive, début de la phase ovulatoire pour diminuer ensuite. Et enfin, monte lors de la phase lutéale précoce, reste en plateau lors de la phase mi-lutéale pour redescendre en phase lutéale tardive. 

 

🌕 Progestérone

Produite par le corps jaune après l’ovulation, elle domine la phase mi-lutéale.

Ses effets :

• Prépare l’utérus à une éventuelle grossesse,

• Inhibe les effets stimulants des œstrogènes,

• Peut influencer la respiration, la température corporelle, la fatigue, le sommeil et les émotions.

🧭 Courbe pendant le cycle :

Quasi absente avant l’ovulation, elle augmente fortement en phase lutéale puis chute juste avant les règles.

 

💪 Testostérone

Oui, les femmes en produisent aussi ! En plus petite quantité, elle est fabriquée par les ovaires et les glandes surrénales. Sa quantité varie en fonction de l’alimentation, l’activité physique, l’âge, IMC (indice de masse corporelle) et l’origine ethnique.

Elle joue un rôle dans :

• La libido,

• La densité osseuse,

• L’énergie et la motivation,

• La performance physique.

🧭 Courbe pendant le cycle :

Son pic survient autour de l’ovulation, ce qui peut coïncider avec un pic de forme physique et mentale.

 

🔁 Pourquoi c’est important pour l’entraînement ?

Les variations de ces hormones tout au long du cycle peuvent influencer :

• La force et la récupération musculaire,

• La fatigue perçue,

• La perception de l’effort,

• La laxité ligamentaire (et donc le risque de blessure),

• La motivation, la concentration et l’humeur.

👉 Comprendre ces hormones, c’est mieux se connaître… et mieux grimper 🧗‍♀️