Calendrier interactif
Clique sur le bouton ci-dessous qui correspond à la durée de ton cycle moyen.
Ce calendrier circulaire t'aidera à estimer la phase que tu traverses*.
Si tu veux noter ton ressenti pendant tes entraînements, télécharge le PDF ou l'Excel en (liens ci-dessous) et complète-le en commençant par indiquer la date du premier jour de ton cycle (premier jour des règles).
Légendeโ
Pour les explications, clique sur la phase de ton choix.
๐ก À retenir
Les effets du cycle menstruel varient fortement d’une femme à l’autre.
L’écoute de son corps et le suivi régulier de ses sensations sont les meilleurs outils pour adapter son entrainement.
L’échelle RPE peut être utilisée pour des entrainements en résistance et en aérobie également. L’échelle RPE dans le PDF et dans l’Excel sera notée comme dans l’échelle de Borg CR-10 chaque chiffre représente spécifiquement :
0 Aucun effort (repos complet)
0,3-0,5 Effort léger, juste perceptible
1 Très faible intensité
1,5-2 Faible intensité (légère)
2,5-3 Intensité modérée
4 Modérément difficile
5 Effort soutenu
6-7 Très intense
8-9 Presque maximal
10 Effort maximal possible